Se leu este artigo agora, xa sabes que o tabaquismo é malo para ti. Xa sabes que debes deixalo. Probablemente teñas seres queridos que queren que te afastas dela. Vostede sabe que pon en perigo a súa saúde e saúde doutros. Xa sabes que tes que deixar de fumar. Descubra no artigo o fácil que é deixar de fumar.
Pero é tan difícil, non si? É fácil perder de vista os feitos fríos sobre fumar. Bombaremos os feitos en todas partes: desde a publicidade en televisión e radio ata mercadotecnia partidaria na rúa, por consello de familiares ou amigos. Non podes escapar das persoas que lles din que fumar é malo.
Quizais sexa bo. Fumar é unha das maiores causas dunha enfermidade preventiva e morte nos Estados Unidos. Segundo os centros para o control e prevención de enfermidades, o tabaquismo leva a "máis de 480.000 mortes prematuras e máis de 300 millóns de dólares en custos directos de saúde e perda de rendemento ao ano.
Estatísticas de fume
Case 20 millóns de mulleres nos EUA están actualmente fumando cigarros. ¿Sabías que o risco de enfermidade e morte dunha muller que realmente ten máis que un risco para unha persoa?
CDC afirma que o risco de fumar era máis do que era entre 1964 e 2014. Se isto non ten medo, mira estes feitos adicionais do CDC:
- 200.000 mulleres morren anualmente por enfermidades asociadas ao tabaquismo
- As mulleres fumadas con máis de 35 anos teñen un risco lixeiramente maior de morte nas enfermidades cardíacas que os homes que fuman
- Fumar ás mulleres con máis frecuencia que os sofás masculinos
En definitiva, fumar é malo e é peor para as mulleres.
A boa nova é que fumar en adultos nos Estados Unidos diminuíu en máis de 5 millóns de persoas nos últimos 9 anos. Isto significa que menos xente fuma e lanza máis xente. Se podes, tamén podes facelo.
Gustaríame compartir iso contigo hoxe. Entón, imos comezar, xa que sei como facelo. Cun enfoque natural. Cando a xente me preguntou por primeira vez o fácil que é deixar de fumar dunha vez por todas, descubrín que formas naturais de fumar, parar?
Que fácil é deixar de fumar: remedios ordinarios
A principios dos 90, a terapia de substitución de nicotina foi popular con moitos fumadores. Segundo o Instituto Nacional de Abuso de Drogas, o NZT foi como un parche de nicotina ou un caucho nicotando "o primeiro tratamento farmacolóxico que a FDA estableceu para fumar".
Estas opcións de tratamento axudaron a deixar de fumar e pódense discutir co seu médico se pensas que pode ser adecuado para vostede. Lembre que os efectos secundarios poden ser graves e abundantes. Así, pesa todas as túas opcións antes da implementación.
Non obstante, os efectos secundarios do fumar continuado son probablemente moito peores. Polo menos o tratamento das drogas está en pouca nota e impide que a dependencia a longo prazo.
Que fácil é deixar de fumar: formas naturais
Afortunadamente, hai moitos consellos para ti sobre como podes deixar de fumar facilmente. Como sempre, estou aquí para contarche.
O tempo de preparación
Aínda que a maioría da xente pensa que se detén desde o momento en que remataron este último cigarro, este é o caso. Para ter as mellores posibilidades de éxito, tes que pasar por un período completo de preparación para preparar o teu corpo e, sobre todo, a túa mente para o que se debe observar.
Algunhas persoas lanzan un pavo frío sen pensamentos preliminares e fan que sexa perfecto. Outros necesitan planificación, axuda e tempo.
Que fácil é deixar de fumar: 5 xeitos
1. Ábrese "por que"
Creo que o máis importante que pode facer o fumador é descubrir por que o fai. Como entendes iso? Isto depende da tarefa das preguntas sinxelas pero extremadamente extensas e útiles:
- Por que fumas
- É importante fumar?
- Por que difire este tempo?
- ¿Estás preparado para facer este cambio?
Se respondes a estas preguntas sinxelas, obterás a mente no lugar adecuado. Isto recordará por que decidiches facelo e por que tes éxito.
Quizais lanzarás a saúde por motivos de saúde ou porque non queres dar malos exemplos para os teus fillos. Quizais o boten porque a súa amada persoa morre de fumar enfermidade, ou só se cansaron da adicción á nicotina.
Atopa o teu tempo independentemente da túa razón para achegarse a el. Fale con el, descubra un tempo e déixate dicir cada vez que vostede ou alguén máis digas por que non tes un cigarro.
Afortunadamente, as túas respostas a este "por que" estarán alí para axudarche na túa viaxe en momentos escuros e difíciles.
2. Siga o hábito actual
Algo que podes facer antes de ter o último cigarro controla o seu comportamento actual. A procura do seu hábito é unha boa forma de ver cando, onde e como se producen os seus hábitos de fume. Coñezo a moitos dos meus amigos, a miúdo fumaban sen sentido por mor do aburrimento, ansiedade ou situacións sociais.
A identificación de cousas que podes facer sen pensamento pode ser útil. Intente facer estas preguntas e logo seguir unha ou dúas semanas.
- A que hora do día fumas?
- Que che levou a fumar?
- ¿Fumes do aburrimento por motivos sociais?
- Cantas veces fumas
- Onde fumas
- Con quen fumas?
A unión de todos estes puntos pode abrir os ollos. Por suposto, podes saber que deixas que o alcol fume máis. Onde estás cando sucede isto? Estar preto do entorno do seu hábito pode realmente axudarche se realmente botas.
3. Cóntalle aos teus amigos e familiares sobre a túa decisión
Non hai nada mellor que o vello informe para adherirse á tarefa. Se admite publicamente que intentas usar o hábito, este é un bo xeito de facelo. Cóntalle aos teus amigos e parentes ou incluso os publican en redes sociais. Este paso pode ser unha boa forma de chamar a atención sobre os seus obxectivos. Durante todo o proceso, estarán moito máis motivados e esforzaranse por evitar erros.
Podes incluso chegar ata crear o teu propio grupo de informes libre de fume de tabaco. Os grupos de contabilidade teñen éxito porque poden ter un grupo de persoas similares que queiran alcanzar o mesmo obxectivo. O clérigo que se desenvolven xuntos pode tirar todos en dirección positiva.
4. Encha o teléfono con aplicacións especiais
Hoxe en día no teu ordenador, o teu teléfono intelixente ou incluso na túa cidade hai moitas aplicacións coas que podes deixar de fumar. Bótalle un ollo ás seguintes ferramentas que podes planificar antes do traballo.
- Fumar aplicacións por teléfono que che axudan a saír
- Programa de recuperación de 12 velocidades anónimo de nicotina
- Liñas quentes inéditas por CDC
5. Aprende a xestionar o gatillo e a selección
Se coñeces o desencadeante, podes aprender a estar listo con antelación. Os desencadeantes poden xurdir en varias formas como emocións, hábitos ou situacións sociais. Se coñeces certas emocións, como o medo, o estrés ou a soidade, podes chegar a un cigarro, comezar a facer ideas de ideas e aliviar estes sentimentos desagradables.
Quizais os desencadeantes virán cando estea en hábitos cotiáns, como o café no camiño do traballo ou o alcol ou fai chamadas. Se podes determinar estas situacións con antelación, podes chegar deliberadamente fume seguro.
Ao final, poden existir desencadeantes sociais, similares a certos eventos sociais, bares e incluso nun grupo de fumadores. É posible que teñas que planear evitar estes lugares primeiro, especialmente se sabes que será demasiado difícil manterse forte. Imaxina lentamente de novo en canto a tracción estea baixo control.
Despois de ter preparado para a saída, o tempo no que só tes que facelo é. Finalmente fumas o teu último cigarro. Tortura estremecida. A sensación de que non terán éxito estará na parte superior. Tamén haberá a idea de que pode que non queiras ter éxito.
Ignórao.
En vez diso, proba estas 4 cousas para estar ocupado sen usar alivio de drogas nin dependencia alternativa.
Que fácil é deixar de fumar: fai 4 cousas despois de deixar de fumar
1. Mantéñase ocupado
As mans sinxelas son unha plataforma para o diaño. O máis importante que podes facer, especialmente nos primeiros días. Agora é o momento adecuado para tomar un novo hobby, probar un novo deporte, esbozar un novo parque ou un novo teatro ou incluso probar un novo tipo de transporte, por exemplo unha bicicleta para traballar.
2. Exercicio
Os exercicios sobre a condución en bicicleta son unha boa forma de pasar tempo se non fumas. Non só se librarás das decepcións, senón que tamén mellorarás o teu estado de ánimo, aumentarás a túa forza e resistencia e mellorarás a túa saúde e ben.
3. Evite eventos, persoas e restaurantes cheos de fume
O máis salientable que debe lembrar neste momento son as institucións libres de fume de tabaco. Probablemente non queiras estar ocupado e comprobar un novo fumable na rúa.
Planifique o seu tempo sen fume en lugares onde está prohibido fumar. Como un cine, unha biblioteca, unha libraría, un museo, unha galería de arte ou incluso un ximnasio local ou unha piscina.
4. Fai un único descanso
Nalgún momento probablemente fumarás para que penses que só necesito un golpe. Non o fagas. Solicitamos. Este puff pode enviarche a unha espiral descendente.
Todos somos diferentes, pero sabemos que podemos tratalo. Simplemente sexa intelixente e volva sempre ao teu "por que".
Se estas ideas non son suficientes para facer o que facer, sempre podes probar outras 101 ideas.
A pesar de toda esta preparación, estes notables métodos tácticos aínda poden ser extremadamente difíciles de acabar cun pavo frío sen a axuda de drogas ou NZT. A boa nova é que moitos outros asistentes naturais están esperando por ti.
Que fácil é deixar de fumar: 5 xeitos naturais
Cando se trata de fracaso, tes que probar que é o máis adecuado para ti. Ademais de que es bo, tamén podes buscar axuda con tácticas naturais que axuden a desfacerse do hábito de fumar.
5 mellores xeitos de deixar de fumar: son:
- Auga
- Xenxibre
- Zume de uva
- Ginseng
- Vitaminas
A auga axuda a lavar as toxinas do teu corpo e dálle un impulso adicional necesario para o teu corpo porque elimina moitos anos de abuso de nicotina.
Ginger: excelente axuda no caso dun trastorno do estómago. Cando a xente deixa de fumar, a miúdo quéixanse do trastorno do estómago. O xenxibre é unha boa forma de apoiar este síntoma.
As uvas conteñen ácidos que desintoxican naturalmente o teu corpo e poden limpar rapidamente o teu corpo con auga.
Vostede di que o ginseng axuda a controlar a tracción e moitas outras vantaxes.
E finalmente, por suposto, as vitaminas axudan a reabastecer o sistema que podes ignorar todo o tempo.
Se estás a buscar máis axuda espiritual, proba estas dúas opcións.
1. Meditación e mantras
Sempre falo da importancia, significado e vantaxes da meditación en moitos dos meus blogs. Non ignorarás todas as vantaxes que poden ofrecer meditación.
Os mantras son que non falo con tanta frecuencia, pero eu uso plenamente na vida cotiá. A presenza dos mantras cos que contactas con el, estudalo e repetilo diariamente ou durante o gatillo ou a tracción pode realmente axudarche a mover as partes duras do tiro de cigarro.
2.
¿Quere aceptar un enfoque máis relaxado? Proba a negativa a non fumar. Podes escoller a túa elección entre unhas vacacións ao aire libre, que é do corazón para a forma física ou os residuos espirituais. En calquera caso, estarán rodeados de moitas persoas que intentan publicar un hábito de fume coma eles.
Este é un bo xeito de atopar amigos de toda a vida, obter novos coñecementos, obter consellos e axudar a cambiar o comportamento. Se non estás preparado para residuos semanais, podes comprobar se a clínica está dispoñible para tratar o tabaquismo preto de ti en calquera momento.
Os últimos pensamentos
Aínda que un intento de deixar de fumar, esta pode ser unha das cousas máis difíciles que fas, isto é, por suposto, imposible. Prepare con antelación, aprende por que e usa todas as ferramentas da túa ferramenta sen fume, estás no camiño para estar libre de nicotina.
Lembre que a preparación, o recoñecemento do seu ambiente actual e a conexión sobre o motivo polo que fai isto converterase nos instrumentos finais do éxito.
Entón, que pensas? ¿Estás preparado para sentir o teu hábito para sempre e para sentir a vida e a liberdade de adicción? Espero que si. Estamos todos listos e estamos esperando para axudarche na túa viaxe.
Neste artigo aprendiches o fácil que é deixar de fumar. Se estás en proceso de rexeitamento ou pensa en saír, comenta a continuación para que poidamos escoitar a túa loita e a túa historia.